「また気分で行動しちゃったかも…」って後からモヤモヤすること、ありませんか？
気分屋な自分を変えたいって思ってるあなたに向けて、この記事では日常でできるちょっとした工夫や、心の整え方をご紹介してます。
無理に頑張らなくても大丈夫。少しずつ、自分に優しくなれるヒントを見つけてみてくださいね。
- 気分屋を自覚したときに最初に意識したいこと
- 気分屋を治すためにできる日常の工夫
- 人間関係での気分屋的な行動を減らす方法
- 心の土台を整えるメンタルケアの方法
- 気分屋を根本から治すために見直したい考え方
- まとめ
気分屋を自覚したときに最初に意識したいこと
「私って気分屋かも…」と気づいたとき、落ち込むこともあるかもしれません。でも、自分を見つめ直すその気づきってすごく大事なんです。ここでは、気分屋を治すために最初に意識しておきたい基本のステップを紹介しますね。無理に変えようとするより、まずは“気づくこと”から始めましょう。
① 自分の気分の波に気づく習慣をつける
気分屋を治す第一歩は、自分の気分の波に気づくことです。
たとえば、「朝はなんとなくイライラしやすいな」とか「雨の日は気分が沈みがち」など、パターンに気づくだけでも全然違ってくるんです。
そのために、気分日記やメモをとってみるのもおすすめ。
毎日の中で、どんなときにテンションが上がったり下がったりしているかを、少しずつ見える化していくと、自分の傾向がわかってきますよ。
気づくことができれば、あとはそこにどう付き合っていくかを考えられるようになります。
② 気分に左右される言動を書き出してみる
「あのとき言いすぎちゃったかも」「あんなに約束を楽しみにしてたのに、ドタキャンしちゃったな」など、自分の気分が原因で起きた言動って、意外と心に引っかかってたりしますよね。
そういうときは、一度ノートやスマホに書き出してみるのがおすすめです。
自分の中で見えづらかった感情や行動のクセが、文章にすることではっきり見えてくることがあるんです。
書き出すことで客観的に自分を振り返ることができるので、次に同じような状況になったときに冷静に対応しやすくなります。
落ち着いた時間に、ふとした出来事を振り返ってみると意外な発見があるかもしれませんよ。
③ 気分の変化が起きるきっかけを知る
気分って、実はとっても繊細なものに影響されてるんですよね。
たとえば寝不足だったり、お腹がすいていたり、人間関係でモヤっとすることがあったり。
気づかないうちに、そうした“小さなきっかけ”が積み重なって、気分の波につながっていることが多いです。
だからこそ、自分の気分が変わるタイミングや原因を知っておくのはすごく大切。
「あ、このパターン、またきたな」とわかるようになると、気分のコントロールがぐっとしやすくなってきますよ。
気分屋を治すためにできる日常の工夫
気分屋を少しずつでも改善していくには、毎日の過ごし方の中にちょっとした工夫を取り入れるのがポイントです。難しいことじゃなくて、ちょっとした習慣の積み重ねが気分の安定につながっていくんですよ。ここでは、誰でもすぐに取り入れやすい方法をご紹介していきますね。
① 規則正しい生活で心の安定をはかる
気分が不安定になりがちな人ほど、生活リズムが乱れていることが多かったりします。
睡眠がバラバラだったり、食事の時間が不規則だったりすると、心も自然とブレやすくなってしまうんですよね。
毎朝同じ時間に起きて、3食きちんと食べて、夜はしっかり寝る。
シンプルだけど、この基本が整うだけで気分の波はかなり落ち着いてきます。
まずは、自分の生活リズムを少しだけ見直してみることから始めてみてください。
② 食事や睡眠の質を整える
気分って、身体の状態にもめちゃくちゃ影響されるんです。
糖分ばかり取っていたり、栄養が偏っていたり、夜更かしして睡眠不足だったりすると、なんとなくイライラしたり沈んだりしがちですよね。
特に女性はホルモンバランスの影響も大きいので、栄養バランスのいい食事と質の良い睡眠はとっても大事。
眠る前にスマホを見すぎないとか、軽めのストレッチをしてリラックスするのもおすすめですよ。
体が整うと、心もちゃんと安定してくれるんです。
③ 感情の切り替えに役立つルーティンをつくる
なんとなく気分がモヤモヤするときって、ずっとその気分に引きずられてしまうことがありますよね。
そんなときのために、「気持ちを切り替えるためのルーティン」をひとつ用意しておくとすごく役に立ちます。
たとえばお気に入りの音楽を聴く、お茶をゆっくり飲む、散歩に出る、部屋の空気を入れ替える…なんでもOK。
“これをやれば気持ちがリセットされる”っていう自分だけのスイッチを作っておくと、感情に振り回されにくくなってきますよ。
ちょっとした行動で気分が変わるって、本当にあるあるなんです。
④ 深呼吸やストレッチでリセットする習慣をもつ
気分が不安定なときって、呼吸が浅くなってたり、体に余計な力が入ってることが多いんですよね。
だから、意識して深呼吸したり、肩や首をストレッチして体をほぐすだけで、かなりリラックスできます。
特にイライラしたときや、落ち込んで動けないときこそ、体の感覚に意識を向けてみてください。
1〜2分でも、ふーっと大きく息を吐くだけで、ちょっと心が落ち着いてくるのがわかると思います。
簡単だけど、すぐにできる気分のリセット法としてほんとにおすすめです。
人間関係での気分屋的な行動を減らす方法
気分の波があると、どうしても人との関わりに影響が出ちゃうことってありますよね。「昨日はニコニコだったのに今日は無愛想…」って思われると、自分も相手も居心地が悪くなっちゃいます。ここでは、対人関係の中で気分屋っぽさを少しずつ減らすためのポイントを紹介していきます。
① 返事や対応を「すぐ」ではなく「少し待って」から
気分に流されやすい人ほど、思ったことをすぐ返しがちです。
たとえばLINEの返信でイラっとして、そのまま強めの言葉を送ってしまったり、誘いを断るときに冷たい態度をとってしまったり。
そういうときは、いったん気持ちをクールダウンさせるのが大事。
「ちょっと考えてから返そう」と、自分の中でワンクッション置くようにしてみてください。
少しの時間を置くだけで、ずいぶん落ち着いた対応ができるようになりますよ。
② 相手に伝える言葉を一呼吸おいて選ぶ
感情のままに話すと、ついきつい言い方になったり、あとで後悔することってありますよね。
とくに気分が落ちてるときや疲れているときは、言葉もネガティブになりがち。
そんなときこそ「これを言われたら相手はどう感じるかな？」って、一呼吸おいて考えるのが大事なんです。
感情じゃなく意識で選んだ言葉は、ちゃんと相手に伝わるし、自分自身も後味が良くなりますよ。
ちょっとの工夫で、関係性がすごく良くなったりするので、ぜひ試してみてください。
③ 予定や約束の前に気分を整える工夫をする
気分が不安定なときほど、予定がしんどく感じたり、約束を守るのが負担になったりしますよね。
でも、それが続くと信頼にも関わってくるので、ちょっとした工夫が必要なんです。
たとえば、出かける前に深呼吸をするとか、お気に入りの服を着る、少し早めに支度して余裕を持つ、など。
気持ちの準備をしてから出かけることで、「今日は大丈夫かも」って思える瞬間が増えていきます。
気分に任せる前に、“整えてから向き合う”という意識がすごく効果的なんです。
心の土台を整えるメンタルケアの方法
気分の波に振り回されないためには、日々のメンタルケアがほんとうに大切なんです。ただがんばって耐えるより、心の土台をしっかり整えることで、自然と気持ちが安定しやすくなっていきますよ。ここでは、無理なく続けられるおすすめのメンタルケア方法をご紹介します。
① マインドフルネスで今の気分に気づく
マインドフルネスって、最近よく聞くようになりましたよね。
これは、今この瞬間の自分の感情や体の感覚に意識を向けて、「今どう感じてるか？」に気づくためのトレーニングなんです。
たとえば、5分間だけ呼吸に集中してみるとか、目を閉じて外の音を感じてみるだけでもOK。
最初は少し難しく感じるかもしれないけど、慣れてくると「今、自分ちょっとイライラしてるな」「ちょっと不安なんだな」って冷静に受け止められるようになってきます。
気づけるようになるだけで、感情に引っ張られにくくなるのでおすすめですよ。
② 自己肯定感を高めるための小さな習慣
気分屋さんって、実は自分に自信が持てなかったり、失敗をすごく引きずってしまったりするんですよね。
そんなときに大切なのが、自己肯定感を少しずつ育てること。
といっても、いきなり自分を好きになるのは難しいから、まずは「今日ちゃんと起きられた」「いつもより丁寧に話せた」など、小さなできたことを認めてあげることから始めてみてください。
夜寝る前にひとつでも自分をほめることを習慣にすると、少しずつ気持ちのブレが減ってくる実感が湧いてくるはずです。
自分にやさしくするって、ほんと大事なんですよね。
③ 話を聞いてもらえる環境をつくる
心のモヤモヤって、誰かに話すだけでもずいぶん軽くなりますよね。
でも、「こんなことで話していいのかな」って思って、つい我慢しちゃうことも多いと思います。
そんなときは、まず“安心して話せる人”を一人でもいいから見つけてみてください。
家族でも友達でも、専門のカウンセラーでも大丈夫。
自分の話を否定せずに聞いてくれる存在がいると、それだけで気分の波が穏やかになってきたりします。
話せる場所を作っておくって、実はすごく大きな心の支えになるんです。
気分屋を根本から治すために見直したい考え方
「どうして私はいつも気分に流されちゃうんだろう…」そんなふうに悩むことがあるなら、日常の行動だけじゃなくて、考え方そのものを少し見直してみるのもひとつの手です。ここでは、気分屋を根本的に変えていくためのマインドセットについてお話ししていきますね。
① 「気分に流されない自分」を意識する
気分に流されやすい人ほど、その場の感情で動いちゃうことが多いんです。
でも、「今ちょっと気分が落ちてるけど、それに全部の行動を支配されるのはやめよう」って思えるようになると、行動が少しずつ安定してきます。
そのために、「私はどうしたいのか？」を問いかけてみてください。
感情ではなく、自分の意志を大事にしていくことで、少しずつブレない自分に近づけるようになりますよ。
意識するだけでも、変化って始まるものなんです。
② 完璧主義を手放す勇気をもつ
意外かもしれないけど、気分屋の人には完璧主義の傾向があることも多いんですよね。
「こうあるべき」「ちゃんとしなきゃ」って気持ちが強すぎると、うまくいかないときに一気に気分が下がってしまうんです。
でも、人間って完璧じゃなくて当たり前。
ちょっと抜けてる自分や、できない自分も許してあげることで、気持ちがとてもラクになりますよ。
がんばりすぎない、ちょっとゆるめの自分を認めていくことが、気分の波を穏やかにするコツだったりします。
③ 「感情＝自分」ではないと理解する
落ち込んでいるときやイライラしているときって、「今のこの感情が自分の本音なんだ」と思いがちですよね。
でも、感情は天気みたいなもので、ただ通り過ぎるものだったりするんです。
「今はたまたまこう感じてるだけ」と距離をとって見られるようになると、感情に飲まれにくくなります。
感情は自分の一部だけど、それが“全部”じゃない。
この考え方が身についてくると、自分をもっと客観的に見られるようになりますよ。
④ 変わりたいと思う自分を認める
最後にいちばん大切なのは、「変わりたい」と思ったその気持ちを、ちゃんと認めてあげること。
気分屋を治したい、もっと安定した自分になりたい、そう思ったこと自体がすごいことなんです。
変わりたいって思える人は、ちゃんと自分と向き合えている証拠。
うまくいかない日があっても、「私は変わろうとしてるんだ」って自分に言ってあげてください。
その小さな一歩を続けることで、気分の波は少しずつ穏やかになっていくはずです。
まとめ
気分屋を治したいって思うのは、自分を変えたいっていう前向きなサインなんですよね。
ちょっとした生活の工夫や、心の持ち方を意識するだけでも、気分の波ってほんとに穏やかになってきます。
完璧じゃなくても大丈夫。少しずつ、できることからでいいんです。
自分のペースで、心地いい毎日を目指していきましょうね。
