人が怖いって感じるときって、本当にしんどいですよね。
話しかけるのも緊張するし、何気ない一言で傷ついたりして、どんどん人との距離ができちゃうこともあると思います。
この記事では、そんな「人が怖い」って気持ちに寄り添いながら、少しでも生きやすくなるヒントをお届けしますね。
がんばりすぎず、自分のペースで読んでみてください。
生きづらいと感じる「人が怖い」という感情の正体
人が怖いって感じること、きっと誰しも一度はあるんじゃないかなと思います。でも、それが日常の中で強くなってしまうと、生きづらさにもつながってしまうんですよね。ここでは、その感情の正体を少しずつひもといていきます。
①人にどう思われるかが常に気になる
周りの視線や評価が気になりすぎて、常に緊張してしまうことってありませんか？
私も、「変に思われたらどうしよう」って思うと、話すだけでドキドキしてた時期があります。
そういう状態が続くと、人と接するたびに疲れちゃって、だんだん人そのものが怖くなってくるんですよね。
人にどう見られるかを気にするのは自然なことだけど、それに振り回されすぎないようにしたいですよね。
②過去の人間関係の傷が影響している
過去に裏切られた経験とか、きつい言葉をかけられたことがあると、また傷つくのが怖くなっちゃいますよね。
私も、昔仲が良かった人から急に距離を取られて、それがすごくトラウマになったことがあります。
それ以来、新しい人と関わるのが怖くなってしまった時期がありました。
でも、それは甘えなんかじゃなくて、心がちゃんと守ろうとしてる証拠なんです。
③他人と比べてしまうクセが抜けない
「あの人はちゃんとできてるのに、自分は…」って比べてしまうと、どんどん自信がなくなってきますよね。
私も、「人付き合いがうまい人」と自分を比べて落ち込むこと、何度もありました。
そうなると、ますます自分の存在が小さく感じて、人が怖くなってくるんです。
でも、本当はみんな得意なことも苦手なこともあって、それぞれ違っていいんですよね。
なぜ「人が怖い」と感じると生きづらくなるのか
人が怖いという気持ちが強くなると、日々の生活にどんな影響が出るのか。ここではその影響を具体的に考えてみたいと思います。
①人前で自然体でいられなくなる
常に「どう見られているか」を意識していると、自然な自分でいることが難しくなってしまいますよね。
私も、人と話すたびに緊張して、自分でも不自然だなって思うような話し方になってしまったことがありました。
気を遣いすぎて、結局あとから「なんであんなこと言ったんだろう」って自己嫌悪になったり。
本当はもっとリラックスして話せたらいいのにって、何度も思ったことがあります。
②他人に合わせすぎて自分を見失う
「嫌われたくない」「変に思われたくない」って気持ちから、つい相手の意見に合わせちゃうこと、ありますよね。
私も、自分の気持ちを後回しにしてばかりいたら、「私って何が好きだったっけ？」ってわからなくなってたことがありました。
人との関係を大切にしたいのに、自分を見失ってしまうって、本末転倒ですよね。
ちゃんと自分の気持ちも尊重していいんだって、少しずつでも思えるようになりたいです。
③孤立を選んでしまいがちになる
怖いから関わらないようにしよう、っていう気持ちになると、自然とひとりの時間が増えていきます。
私も、「どうせうまく話せないし」と思って誘いを断ったり、予定を入れずに家にこもっていた時期がありました。
最初はその方が楽なんだけど、だんだん「誰とも話してないな」って孤独がじわじわ来るんですよね。
人が怖くても、ちょっとだけつながっていたい。そんな気持ちも大切にしていいと思います。
人が怖い気持ちは甘えではないということ
「人が怖い」って感じることは、決して甘えや弱さなんかじゃないんです。むしろ、それは心が頑張ってきた証でもあると思うんです。ここでは、その気持ちにどう向き合うかをお話しします。
①怖さには理由がちゃんとある
「人が怖い」と感じるには、ちゃんとした理由があるんですよね。
過去に傷ついた経験があったり、人との関わりで嫌な思いをしてきたから、怖くなるのは当然のこと。
私も、何気ない一言に深く傷ついた経験がずっと心に残っていて、それが人を避けるきっかけになってました。
その怖さには、自分を守ろうとする気持ちが詰まってるんです。
②他人が怖い＝弱いではない
怖さを感じるからといって、それが弱さだなんて思わなくて大丈夫。
私も、「もっと強くならなきゃ」って思い込んでいたけど、それでさらに自分を追い込んでしまったことがありました。
怖いって思えるのは、繊細さや感受性があるからこそなんですよね。
むしろ、それってすごく大切な感性だなって、今は思えるようになってきました。
③怖さを感じる自分を否定しない
怖いって感じる自分を「情けない」とか「ダメだな」って思って責めてしまうと、どんどん心が疲れていきます。
私も、「なんでこんなことで怖くなるんだろう」って自分にイライラしてた時期がありました。
でも、怖さは自然な感情であって、悪いものじゃないんですよね。
まずはその感情を認めてあげることが、少しずつ楽になる第一歩なんです。
人が怖いときにできる小さな行動
人と関わるのが怖いと感じるとき、無理に大きな変化を求めなくて大丈夫です。ちょっとした小さな行動の積み重ねが、心の負担を軽くしてくれます。ここでは、日常に取り入れやすい行動をいくつか紹介しますね。
①安心できる人と少しずつ関わる
まずは、「この人なら大丈夫かな」と感じられる相手から関わっていくのがおすすめです。
私も、昔からの友達や家族など、気を遣わずにいられる人との時間を増やすことで、人への怖さがちょっとずつやわらいでいきました。
全員と仲良くする必要はないし、無理に広げる必要もありません。
安心できる関係の中で心を休めることが、次の一歩につながっていきますよ。
②無理に話さず「聞くこと」から始める
「うまく話さなきゃ」とプレッシャーを感じていると、ますます人が怖くなってしまいますよね。
そんなときは、無理に話そうとせず、「聞くこと」に意識を向けてみるのもひとつの手です。
私も、会話の中で頷いたり、相づちを打ったりすることから始めたら、不思議と会話が自然に続くようになりました。
話すよりも聞くことで安心できる場を感じられることもあるんですよね。
③自分のペースで人との距離を調整する
人との距離感って、本当に人それぞれで正解はないんです。
私も、「距離を詰めすぎて疲れたな」とか、「離れすぎて寂しいな」って思った経験がたくさんあります。
だからこそ、自分の心地よいペースを大切にして、無理に合わせすぎないことが大事なんです。
今日はちょっと近づいてみよう、今日は距離を取ろう、そんなふうに日々調整していけると、少しずつ気持ちもラクになりますよ。
④言葉よりも「一緒にいる時間」を大切にする
人といるときに、うまく話せない自分がイヤになったことありませんか？
私も、「話題が続かない」「沈黙が怖い」ってずっと思っていたんですが、一緒にいるだけでホッとできる関係もあるんですよね。
言葉に頼りすぎず、ただ一緒に過ごす時間を大切にしてみると、気持ちの距離が少しずつ縮まっていくこともあります。
無理して会話を頑張るより、自然にいられる時間を大切にしていけたらいいですよね。
「人が怖い」気持ちとの向き合い方
「人が怖い」と感じることに向き合うのは、なかなか勇気がいること。でも、その感情とちゃんと付き合っていくことで、少しずつ気持ちがほぐれていくんですよね。ここでは、そんな向き合い方のヒントをご紹介します。
①怖さを感じる場面を書き出してみる
まずは、自分がどんなときに「人が怖い」と感じているのかを整理してみることから始めましょう。
私も、ノートに「人前で話すとき」「相手の表情が読めないとき」など、怖くなる場面を書き出してみたんです。
そうすると、「あ、自分はこういうパターンで不安になるんだな」と気づけて、少し気持ちが落ち着きました。
漠然とした怖さを言葉にするだけでも、ずいぶん心が整理されるものなんですよ。
②安心できる環境に身を置く工夫をする
人が怖いと感じるなら、無理に緊張感のある場所に行かなくても大丈夫。
私も、静かなカフェや自分の部屋、気の合う友達といる時間を大切にすることで、心の安全地帯をつくるようにしています。
安心できる環境があると、「また外に出てみようかな」という気持ちが少しずつ湧いてくるんですよね。
外の世界と関わるには、まずは自分の心を守れる場所を見つけることが大切です。
③少しずつ自分を出していく練習をする
いきなり本音をさらけ出すのって、やっぱり怖いし無理があるんですよね。
私も、「今日はちょっとだけ自分の好きなものを話してみよう」っていう小さな挑戦から始めました。
最初は緊張したけど、思ったより受け入れてもらえたことで、少しずつ「大丈夫かも」って思えるようになってきました。
少しずつでも、自分を出していける経験が積み重なると、人が怖い気持ちもやわらいでいくんです。
まとめ
人が怖いって感じるのは、決して甘えなんかじゃないし、誰にでもある自然な感情なんですよね。
無理に克服しようとしなくても、小さな行動を重ねたり、自分に優しくすることで、少しずつ心がラクになっていきます。
怖さを抱えたままでもいいし、少しずつでも前に進めていれば、それで十分。
焦らず、自分のペースで人との関係を築いていけたら、それが一番いいんじゃないかなって思います。
